Ar kada nors jautėtės taip, lyg krūtinėje būtų įsispraudusi nematoma ranka? Lyg artėtų kažkas baisaus, o jūs negalėtumėte pabėgti? Nerimas – tai būsena, kurią patiria daugybė žmonių visame pasaulyje. Lietuvoje, kaip ir kitose šalyse, nerimas tampa vis dažnesniu palydovu. Skubantis gyvenimo tempas, socialiniai iššūkiai ir nuolatinis neapibrėžtumas – tik keletas priežasčių, kodėl nerimas gali tapti jūsų kasdienybės dalimi. Šiame straipsnyje aptarsime, kas sukelia nerimą, kaip jį atpažinti ir kokie yra veiksmingi būdai su juo kovoti.
Nerimo priežastys – nuo genų iki kasdienybės
Nerimas nėra vienalytis reiškinys. Jo priežastys gali būti įvairios – nuo genetinių polinkių iki aplinkos veiksnių. Mokslininkai teigia, kad genetika gali turėti įtakos polinkiui į nerimo sutrikimus. Tačiau net ir genetiškai linkę žmonės gali išvengti nerimo, jei tinkamai rūpinasi savo psichine sveikata. Stresas darbe, asmeninės problemos, finansiniai sunkumai – visa tai gali sukelti nerimą. Nerimas dažnai pasireiškia kartu su kitomis psichikos sveikatos problemomis, tokiomis kaip depresija ar panikos sutrikimai.
Kaip atpažinti nerimą?
- Fiziniai simptomai – padažnėjęs širdies plakimas, prakaitavimas, drebulys, galvos svaigimas.
- Psichologiniai simptomai – nuolatinis nerimas, baimė, irzlumas, sunkumas susikaupti.
- Elgesio simptomai – vengimas situacijų, kurios kelia nerimą, socialinė izoliacija.
Ar nerimas – tik laikinas diskomfortas?
Nerimas gali būti tiek laikinas, tiek lėtinis. Laikinas nerimas dažniausiai pasireiškia stresinėse situacijose ir praeina joms pasibaigus. Tačiau, jei nerimas trunka ilgiau nei šešis mėnesius ir trukdo kasdieniam gyvenimui, tai gali būti generalizuotas nerimo sutrikimas. Tokiais atvejais būtina kreiptis į specialistą.
Kokie yra nerimo gydymo būdai?
Yra įvairių veiksmingų būdų, kaip įveikti nerimą. Vienas populiariausių – kognityvinė elgesio terapija (KET). Ši terapija padeda atpažinti ir pakeisti neigiamas mintis bei elgesio modelius. Vaistai, tokie kaip antidepresantai ar anksiolitikai, taip pat gali būti skiriami gydant nerimo sutrikimus. Kai kuriais atvejais veiksmingi gali būti ir nereceptiniai vaistai nuo nerimo.
Nereceptiniai vaistai nuo nerimo – ar jie veiksmingi?
Nereceptiniai vaistai nuo nerimo gali būti naudingi lengviems nerimo simptomams malšinti. Tai gali būti žoliniai preparatai, tokie kaip valerijonas, melisa ar pasiflora. Taip pat yra maisto papildų, kurių sudėtyje yra magnio ar B grupės vitaminų. Svarbu atminti, kad nereceptiniai vaistai netinka gydyti sunkiems nerimo sutrikimams.
Gyvenimo būdo pokyčiai – natūralus būdas įveikti nerimą
- Reguliari fizinė veikla – sportas padeda sumažinti streso hormonų lygį.
- Sveika mityba – venkite perdirbto maisto, cukraus ir kofeino.
- Pakankamas miegas – miegokite 7-8 valandas per naktį.
- Meditacija ir atsipalaidavimo technikos – išmokite kontroliuoti savo mintis ir emocijas.
Socialinė parama – ar ji svarbi?
Socialinė parama yra labai svarbi norint įveikti nerimą. Bendravimas su artimaisiais, draugais ar dalyvavimas paramos grupėse gali padėti pasidalinti savo jausmais ir patirtimi. Lietuvoje veikia įvairios organizacijos, kurios teikia pagalbą žmonėms, kenčiantiems nuo nerimo.
Kada kreiptis į specialistą?
- Jei nerimas trukdo kasdieniam gyvenimui.
- Jei jaučiate panikos priepuolius.
- Jei turite minčių apie savižudybę.
- Jei simptomai nepraeina ir tampa stipresni.
Ar įmanoma gyventi be nerimo?
Nors visiškai atsikratyti nerimo gali būti sunku, įmanoma išmokti jį valdyti. Tinkamas gydymas, sveikas gyvenimo būdas ir socialinė parama gali padėti jums gyventi visavertį gyvenimą be nerimo. Svarbu nepamiršti, kad nerimas yra įveikiamas.
DUK (Dažniausiai užduodami klausimai) apie nerimą
- Ar nerimas yra liga?
- Nerimas gali būti tiek laikina būsena, tiek liga. Jei nerimas trunka ilgiau nei šešis mėnesius ir trukdo kasdieniam gyvenimui, tai gali būti nerimo sutrikimas.
- Ar nereceptiniai vaistai nuo nerimo yra saugūs?
- Nereceptiniai vaistai nuo nerimo paprastai yra saugūs, tačiau prieš vartojant bet kokius vaistus ar papildus, rekomenduojama pasitarti su gydytoju ar vaistininku.
- Ar sportas padeda įveikti nerimą?
- Taip, reguliari fizinė veikla padeda sumažinti streso hormonų lygį ir pagerinti nuotaiką.
- Ar meditacija veiksminga gydant nerimą?
- Taip, meditacija ir atsipalaidavimo technikos gali padėti sumažinti nerimą ir išmokti kontroliuoti savo mintis ir emocijas.
- Kur Lietuvoje kreiptis pagalbos dėl nerimo?
- Lietuvoje veikia įvairios organizacijos, kurios teikia pagalbą žmonėms, kenčiantiems nuo nerimo. Galite kreiptis į savo šeimos gydytoją, psichologą ar psichiatrą.
Parašykite komentarą